Cvičte, cvičte, cvičte

Ochablé svalstvo pánevního dna nejlépe zpevníte pravidelným a správně prováděným cvičením. Nemusíte se ovšem obávat fyzicky náročných cviků – jedná se o velmi snadné úkony, z nichž některé můžete provádět během jiných činností, jako je například jízda tramvají, čtení knihy či vaření. Důležitá je především pravidelnost a vytrvalost. Stejně tak jako se vaše pánevní dno povolovalo postupně během dlouhého časového období, i na jeho opětovné posílení nemá cenu spěchat. Obrňte se trpělivostí, vytvořte si ze cvičení každodenní rituál a zkvalitněte svůj život.

Kegelovy cviky

Pro posílení svalstva pánevního dna existuje léty prověřená soustava úkonů nazývaných Kegelovy cviky. Zpočátku může být náročné rozeznat, které svaly máte stahovat. Nejprve si tedy budete pomáhat břišními a hýžďovými svaly, ale uvidíte, že velmi brzy přijdete na to, kam konkrétně svoji pozornost zaměřit. Toto cvičení je jednoduše založeno na opětovném stahování a povolování svalů, které lze provádět vestoje, vsedě i vleže, přičemž pro každou polohu existuje několik druhů úkonů a je dobré všechny kombinovat. Nastudujte si jednotlivé cviky a začněte je každodenně provádět nejprve v menších sériích, postupně můžete jejich počet zvyšovat.

Vaginální kuličky

Tato možnost posílení pánevního dna se vztahuje na ženskou část populace. Ačkoliv by se to mohlo zdát, vaginální neboli Venušiny kuličky už dávno nepatří pouze do kategorie erotických hraček – pro jejich prokazatelné účinky při pravidelném používání je dnes seženete i v mnoha lékárnách či drogeriích. Tato pomůcka se skládá ze dvou silikonových kuliček spojených šňůrkou, které si žena zavede přímo do pochvy. Kuličky v sobě obsahují dvě další, menší kuličky, jejichž chvění způsobené vaším pohybem stimuluje svalstvo pánevního dna. Působí dojmem, že je třeba je neustále uvnitř těla přidržovat, čímž žena pánevní dno neustále zatíná. Čím jsou kuličky těžší, tím je cvičení náročnější. Při jejich pravidelném používání se mimo jiné bezpečně vyhnete inkontinenčním pomůckám pro ženy.

Elektrická stimulace svalů

Pokud se ke klasickému cvičení nemůžete donutit, pomozte si elektrickou stimulací. Ta aktivuje kontrakce svalstva pomocí vnějších impulzů. Pro takový způsob posilování lze koupit nejrůznější pomůcky, které seženete v lékárnách, ve specializovaných obchodech nebo na internetu. Příbalový leták pomůcky vám vždy poradí, jak konkrétně ji používat, v jaké poloze nejlépe posilovat a jak dlouho cvičení pravidelně opakovat. Často jsou v něm popsány i doporučené cviky, které lze s používáním pomůcek propojit, a posilování tak zefektivnit.

Ať už si vyberete jakoukoli z těchto tří metod, uvidíte, že se brzy budete cítit mnohem lépe.