Základem je kvalitní matrace

Na čem spíte? Tato otázka je důležitá, protože o kvalitě vašeho spánku vypovídá i to, na jakou matraci každou noc uleháte. Zejména důležitá je matrace. Jak poznáte vhodnou matraci? Dokonale kopíruje tvar vašeho těla, není ani moc měkká ani moc tvrdá, a když na ní ležíte, připadáte si pohodlně a příjemně. Každý preferuje jinou tvrdost matrace a jiné materiály. Tu pravou matraci poznáte nejlépe tak, že si ji v obchodě vyzkoušíte.

Bez roštu by to nešlo

Nezbytnou součástí vhodné matrace je také ten pravý rošt. Díky němu se matrace v noci nikam neposouvá a vy si můžete vychutnávat ničím nerušený spánek. Rošty se vyrábí lamelové, laťové i z masivu. Dále se dají dělit i podle speciálních vlastností na rošty volně uložené, výklopné, a v pevném rámu.

Rošt by měl matraci doplňovat. Při výběru roštu platí, že k pěnové matraci se skvěle hodí rošt lamelový, zatímco pružinová matrace si lépe rozumí s pevným laťovým roštem. V každém kvalitním obchodě s nábytkem vám rádi poradí, jaké rošty kombinovat s jakými druhy matrací.

Pravidelnost je klíčová

Dva základní pilíře kvalitního spánku jsme si již představili, proto je načase zaměřit se na spánek samotný. Zkuste se na spánek podívat jako na fitness centrum. Bez pravidelné návštěvy fitness centra nebudete mít svaly ani fyzičku. Bez pravidelného spánku budete unavení, v práci budete podávat horší výkony a pravděpodobně i přiberete nějaké to kilo, protože se budete snažit energii získat z jídla.

Takže si ze spaní udělejte rituál. Každý den, pokud vám to vaše zaměstnání dovoluje, uléhejte a vstávejte ve stejnou dobu. A to i o víkendech. Jedině tak se vaše tělo přizpůsobí a začne vylučovat spací hormon hodinu před ulehnutím do postele. Tudíž v praxi zalehnete do postele a okamžitě usnete.

Zbavte se rušivých elementů

Kromě pravidelnosti hraje u kvalitního spánku důležitou roli také prostředí, ve kterém usínáte. Máte naproti posteli televizi, na které celou noc svítí červené světýlko? Usínáte ve stejné místnosti, která slouží přes den jako vaše pracovna a je vybavena počítačem a další elektronikou? A co váš noční stolek?

Odborníci varují, že přítomnost elektronických zařízení v ložnici snižuje kvalitu spánku. Pokud vaše zaměstnání nevyžaduje, abyste byli na telefonu 24 hodin denně, nechte svůj mobil v jiné místnosti. Vyhnete se tak sociálním sítím a hraní her před spaním, a budete mít díky tomu mnohem lepší spánek.

Ložnici využívejte pouze na spaní

Další doporučení zní: využívejte ložnici pouze na spaní. Sice zní lákavě, že byste mohli v posteli strávit celý den válením a nicneděláním, ale pokud nejste nemocní, lehněte si během dne raději na gauč. Jakmile ráno postel opustíte, ustelte si peřiny, hoďte přes ně přehozy s vašimi oblíbenými motivy a nechte postel takto přichystanou na váš noční návrat. Vaše tělo tak bude mít postel spojenou pouze se spánkem a pro vás bude díky tomu snazší v noci usnout.

Alkohol, cigareta ani zelený čaj před spaním

A poslední doporučení je následující: nepijte před spaním alkohol, nedávejte si cigaretu ani si nevařte šálek zeleného čaje. Všechny tyto věci totiž vaše tělo nabudí a usínání by pro vás bylo mnohem složitější. Alkohol navíc přináší neklidné a lehké spaní.

Pokud je to nutné, proveďte ve své ložnici nezbytné změny a přispějte tím tak k vašemu kvalitnějšímu spánku. A naopak odbourejte nezdravé návyky, které vám brání usnout.